lunes, 5 de octubre de 2015

8 razones por las que debes de parar de ver tu celular o iPad antes de dormir

Después de un largo día finalmente llegas a casa para relajarte. Estás en pijama, en cama y estás apunto de dormir… pero primero necesitas echar un último vistazo a tu celular o iPad mientras estás acostada. Tres horas después aún estás revisando tus emails y poniéndote al día con los chismes de las celebridades. ¿Suena familiar? Le ocurre hasta la mejor de nostras, pero resulta que ese pequeño e inocente tiempo que pasas con tu teléfono puede estarte haciendo más mal que bien. No es enteramente tu culpa— estos días nuestros celulares funcionan como nuestros libros, revistas, TV, notepad y hasta nuestros despertadores. Tiene sentido que lo último que quieras hacer antes de ir a la cama sea ve tu teléfono, y a menos que quieras llegar tarde a trabajo al día siguiente, necesitas que tu celular esté cerca para despertarte a tiempo. Pero ya que los problemas para dormir son más frecuentes que nunca, se está haciendo más claro que necesitas desconectarte antes de atrapar un buen  zzzz….

Un estudio en 2011 de la fundación nacional de sueño, mostró unos datos importantes: 43% de los americanos dicen que rara vez o nunca duermen bien durante la semana, y 95% usa aparatos electrónicos ( como TV, computadoras, o celulares) antes de ir a dormir. Más reciente, como CNN informa, un estudió de 2013 de Behavioral Sleep Medicine journal encontró que ” el uso de la computadora y el celular antes de ir a dormir esta correlacionado con el insomnio”. en otras palabras: el uso del celular antes de ir a la cama es una mala idea ¿Necesitas más prueba? Aquí hay 8 razones para que detengas el uso de tu celular antes de irte a dormir.

1. La radiación puede ser dañina
Sí, aún hay muchas preguntas con respecto a la radiación del celular y cómo es que te afecta, aún si descontinúas su uso. Hay mucho que no sabemos aún, pero una cosa que sí sabemos de un estudio del 2008 es que ” la gente expuesta a la radiación celular por tres horas antes de ir a dormir tiene más problemas para dormirse y mantenerse en un sueño profundo.” Si no estás durmiendo bien, estás despierta y exhausta y tienes dificultad para lograr dormir plácidamente, esta podría ser la razón.

2. Sufrirás los efectos de dormir tarde
A menudo e involuntariamente, si usas tu celular o iPad en cama terminarás durmiendo más tarde, y por lo tanto dormirás menos. Nos ha pasado a todas… te enganchas en un artículo o en un sitio web o en Facebook y antes de que te des cuenta, ya han transcurrido horas. O quizá leas algo que te perturbe y no puedas dejar de pensar en ello por horas. No importa que suceda, el uso del celular en la cama conduce a dormir tarde y a un sueño de mala calidad. Es mejor que encuentres un nueva manera ( libre de dispositivos) para relajarte antes de ir a la cama.

3. La luz azul antes de ir a dormir puede afectar tu ciclo del sueño
Parece tan inofensiva. Solamente estás revisando tu email. Solamente estás observando Instagram por un par de minutos. Estás dejando tu teléfono cerca en caso que lo necesites… pero esas acciones inofensivas  podrían estar ocasionando un daño, al igual que la luz azul podría estar desordenando tu reloj interno.  El brillo de la pantalla ( si está prendida) puede emitir  un luz que es lo suficientemente fuerte para hacerte creer que es de día, lo cual hace que la luz azul sea una mala idea antes de irte a dormir. Puede afectar tus niveles hormonales y la capacidad de tu cerebro para entrar en modo nocturno.

4. Estarás tensa, aun cuando estés durmiendo
Para que puedas descansar tu mente y cuerpo mientras duermes, necesitas relajarte y desconectarte de todo lo que te estresa durante el día. Si tu celular está cerca (o tu email) y eso es lo último que ves/piensas antes de irte a dormir, estarás tensa y en guardia aunque estés durmiendo. Como el Huff Post informa,  de acuerdo con el experto en sueño , el Dr. Neil Stanley, ” Para obtener un buen descanso tienes que sentirte seguro y no debes preocuparte por nada. Al tener tu celular cerca durante la noche, tú, subconsientemente, te dices que deseas atender el teléfono. El cerebro monitoreará la situación y tu descanso será más ligero y más propenso a ser perturbado.”

5. Puedes ser molestada en medio de la noche
Tu mejor amiga está en Paris y quiere saludarte cuando se despierta por la mañana, pero su mensaje de las 8am te despertará a las 2am, y quizá sea imposible que puedas regresar a tu ciclo del sueño después de que te despierte. Además, si te levantas a la señal de los emails, te despertarás sintiéndote culpable si no contestas las preguntas del cliente o las peticiones de tu jefe. Para hacer tu trabajo de manera correcta durante el día, necesitas descansar bien por la noche. Y con el celular cerca perturbándote cada 5 minutos, un buen descanso es básicamente imposible.

6. Te sentirás como si tuvieras resaca al siguiente día
No, de verdad. Cuando lees tu iPad en cama antes de dormir, aunque no hayas bebido una gota de vino, podrías despertarte sintiéndote un poco golpeada si usas tu dispositivo la noche anterior ¿Por qué? Russell Johnson, profesor asistente de administración de la Universidad del Estado de Michigan, explica que ” debido a que los smartphones nos mantienen mentalmente enganchados  hasta muy tarde, nos hace que sea difícil desprendernos de nuestro trabajo para que podamos relajarnos y dormirnos.” Eso da como resultado un descanso de mala calidad, ni siquiera se acerca al descanso, y nos hace sentirnos que despertamos como si nos hubiera golpeado un camión. Y cuando no dormimos bien por la noche, no somos muy productivas durante el día.

7. Podrías levantarte sin batería
Levanta la mano si te has quedado dormida con el teléfono en la mano solo para recordar que olvidaste cargarlo la noche anterior. Te levantas con un calambre en tu mano como resultado de dormir en una posición chistosa,  la carga de batería es del 2%  y tienes alrededor de 20 minutos para alistarte para ir al trabajo. Es una carga de estrés innecesaria durante un día que ya es estresante de por sí. Pon tu teléfono lejos de la cama, conéctalo, apágalo y vete a dormir.

8.Los riesgos a la salud del teléfono aún son desconocidos
Primero que nada  no estamos diciendo que usar tu celular te vaya a provocar cancer. Pasamos el 65% del día con el celular pegado a nuestras cabezas así que esperemos que esa especulación esté muy lejos de la verdad. Pero en el 2011 la Organización Mundial de la Salud advirtió que el uso del celular posiblemente sea cancerígeno para los humanos debido a la exposición a la radiación. Camille Chatterjee, editora adjunta de Health Magazine, argumenta que ” si estás preocupada por el posible riesgo del cáncer… definitivamente no duermas con el celular cerca de tu cabeza.”

jueves, 9 de julio de 2015

Beber agua al levantarse - Solución a varios males

¡MIRA LO QUE SUCEDE CUANDO BEBES UN VASO DE AGUA JUSTO DESPUÉS DE LEVANTARTE!



Cada vez que piensas en las mujeres japonesas, seguramente pienses en una mujer delgada, ¿no es así? Pero esto no es casualidad, porque las mujeres de Japón con problemas de sobrepeso son más bien pocas. 

En las últimas décadas, después de haber leído y escuchado sobre la cultura japonesa, todos hemos llegado a la conclusión de que los japoneses tienen una dieta muy diferente a la nuestra. Cabe destacar que también tienen un estilo de vida y una rutina  diaria muy diferente a la mayor parte de la civilización occidental, donde las personas están constantemente tratando con problemas de sobrepeso.

Tal vez esto se debe al hecho de que los seres humanos parecen haber perdido la sensación de sed y la percepción crítica de la necesidad de agua. En su lugar, las señales de sed biológicas del cuerpo pueden confundirse con signos y síntomas de otras enfermedades. Muy a menudo la principal causa de este error de percepción, es la deshidratación. Así, podemos evitar intervenciones médicas costosas e innecesarias y disfrutar de un bienestar a largo plazo si vamos en la dirección opuesta, que es la hidratación.

martes, 7 de julio de 2015

7 alimentos que causan efecto similar a las drogas



Hablamos de especias, hierbas o semillas que son usadas como complementos en comida o postres y pueden ser mortales…

Cuando hablamos de drogas vienen a nuestra mente los nombres de aquellas que sabemos que son ilegales o bueno, legales, en el caso del alcohol y el tabaco; pero pensamos en heroína, opio, marihuana, metanfetaminas, a todas las reconocemos y aunque nos la hayamos visto en “vivo”, estamos al tanto de sus efectos y lo dañinas que resultan; sin embargo, ¿qué pasa cuando no sabemos que un alimento, uno común y corriente, puede también causarnos efectos similares a los de los estupefacientes?

domingo, 5 de julio de 2015

sábado, 4 de julio de 2015

La Capacidad de tu cerebro