Un estudio en 2011 de la fundación nacional de sueño, mostró unos datos importantes: 43% de los americanos dicen que rara vez o nunca duermen bien durante la semana, y 95% usa aparatos electrónicos ( como TV, computadoras, o celulares) antes de ir a dormir. Más reciente, como CNN informa, un estudió de 2013 de Behavioral Sleep Medicine journal encontró que ” el uso de la computadora y el celular antes de ir a dormir esta correlacionado con el insomnio”. en otras palabras: el uso del celular antes de ir a la cama es una mala idea ¿Necesitas más prueba? Aquí hay 8 razones para que detengas el uso de tu celular antes de irte a dormir.
1. La radiación puede ser dañina
Sí, aún hay muchas preguntas con respecto a la radiación del celular y cómo es que te afecta, aún si descontinúas su uso. Hay mucho que no sabemos aún, pero una cosa que sí sabemos de un estudio del 2008 es que ” la gente expuesta a la radiación celular por tres horas antes de ir a dormir tiene más problemas para dormirse y mantenerse en un sueño profundo.” Si no estás durmiendo bien, estás despierta y exhausta y tienes dificultad para lograr dormir plácidamente, esta podría ser la razón.
2. Sufrirás los efectos de dormir tarde
A menudo e involuntariamente, si usas tu celular o iPad en cama terminarás durmiendo más tarde, y por lo tanto dormirás menos. Nos ha pasado a todas… te enganchas en un artículo o en un sitio web o en Facebook y antes de que te des cuenta, ya han transcurrido horas. O quizá leas algo que te perturbe y no puedas dejar de pensar en ello por horas. No importa que suceda, el uso del celular en la cama conduce a dormir tarde y a un sueño de mala calidad. Es mejor que encuentres un nueva manera ( libre de dispositivos) para relajarte antes de ir a la cama.
3. La luz azul antes de ir a dormir puede afectar tu ciclo del sueño
Parece tan inofensiva. Solamente estás revisando tu email. Solamente estás observando Instagram por un par de minutos. Estás dejando tu teléfono cerca en caso que lo necesites… pero esas acciones inofensivas podrían estar ocasionando un daño, al igual que la luz azul podría estar desordenando tu reloj interno. El brillo de la pantalla ( si está prendida) puede emitir un luz que es lo suficientemente fuerte para hacerte creer que es de día, lo cual hace que la luz azul sea una mala idea antes de irte a dormir. Puede afectar tus niveles hormonales y la capacidad de tu cerebro para entrar en modo nocturno.
4. Estarás tensa, aun cuando estés durmiendo
Para que puedas descansar tu mente y cuerpo mientras duermes, necesitas relajarte y desconectarte de todo lo que te estresa durante el día. Si tu celular está cerca (o tu email) y eso es lo último que ves/piensas antes de irte a dormir, estarás tensa y en guardia aunque estés durmiendo. Como el Huff Post informa, de acuerdo con el experto en sueño , el Dr. Neil Stanley, ” Para obtener un buen descanso tienes que sentirte seguro y no debes preocuparte por nada. Al tener tu celular cerca durante la noche, tú, subconsientemente, te dices que deseas atender el teléfono. El cerebro monitoreará la situación y tu descanso será más ligero y más propenso a ser perturbado.”
5. Puedes ser molestada en medio de la noche
Tu mejor amiga está en Paris y quiere saludarte cuando se despierta por la mañana, pero su mensaje de las 8am te despertará a las 2am, y quizá sea imposible que puedas regresar a tu ciclo del sueño después de que te despierte. Además, si te levantas a la señal de los emails, te despertarás sintiéndote culpable si no contestas las preguntas del cliente o las peticiones de tu jefe. Para hacer tu trabajo de manera correcta durante el día, necesitas descansar bien por la noche. Y con el celular cerca perturbándote cada 5 minutos, un buen descanso es básicamente imposible.
6. Te sentirás como si tuvieras resaca al siguiente día
No, de verdad. Cuando lees tu iPad en cama antes de dormir, aunque no hayas bebido una gota de vino, podrías despertarte sintiéndote un poco golpeada si usas tu dispositivo la noche anterior ¿Por qué? Russell Johnson, profesor asistente de administración de la Universidad del Estado de Michigan, explica que ” debido a que los smartphones nos mantienen mentalmente enganchados hasta muy tarde, nos hace que sea difícil desprendernos de nuestro trabajo para que podamos relajarnos y dormirnos.” Eso da como resultado un descanso de mala calidad, ni siquiera se acerca al descanso, y nos hace sentirnos que despertamos como si nos hubiera golpeado un camión. Y cuando no dormimos bien por la noche, no somos muy productivas durante el día.
7. Podrías levantarte sin batería
Levanta la mano si te has quedado dormida con el teléfono en la mano solo para recordar que olvidaste cargarlo la noche anterior. Te levantas con un calambre en tu mano como resultado de dormir en una posición chistosa, la carga de batería es del 2% y tienes alrededor de 20 minutos para alistarte para ir al trabajo. Es una carga de estrés innecesaria durante un día que ya es estresante de por sí. Pon tu teléfono lejos de la cama, conéctalo, apágalo y vete a dormir.
8.Los riesgos a la salud del teléfono aún son desconocidos
Primero que nada no estamos diciendo que usar tu celular te vaya a provocar cancer. Pasamos el 65% del día con el celular pegado a nuestras cabezas así que esperemos que esa especulación esté muy lejos de la verdad. Pero en el 2011 la Organización Mundial de la Salud advirtió que el uso del celular posiblemente sea cancerígeno para los humanos debido a la exposición a la radiación. Camille Chatterjee, editora adjunta de Health Magazine, argumenta que ” si estás preocupada por el posible riesgo del cáncer… definitivamente no duermas con el celular cerca de tu cabeza.”
